복싱 가이드

복싱에 대해 구글링 하다가 좋은 글이 있어 번역합니다.

저도 영어를 잘 하지는 못하므로 100% 완벽하진 않습니다.

이 가이드가 도움은 되지만 완벽한 가이드라고 생각하지는 않습니다. 취할 건 취하고 버릴 건 버리십시오.

 

원문 주소: http://www.expertboxing.com/boxing-basics/how-to-box/the-beginners-guide-to-boxing

 

완벽한 복싱 가이드!!

 

복싱을 처음 배우거나, 어디서부터 시작해야 할지 모르겠나요? 저는 모든 복싱 초보자를 위해, 설명과 그림, 비디오, 더욱더 자세한 가이드에 대한 링크를 포함한, 완벽한 기본 복싱 가이드를 만들었습니다. 복서나 파이터가 되려는 다른 사람들에게 공유해주세요.

 

시작합니다!

 

복싱의 장점

 

 

우선, 왜 복싱일까요?

 

이 질문의 답은 너무나도 간단합니다. 그것은 아마도 복싱이 모든 스포츠 중 가장 도전적이고 훌륭한 스포츠이기 때문일 것입니다. 복싱은 스피드, 민첩성, 기술, 힘, 지구력 그리고 강인한 정신력을 필요로 합니다. 복싱은 서로가 훌륭하고 수준 높은 운동선수가 되도록 해줍니다. 복싱은 굉장히 과학적일 뿐만 아니라 동시에 원시적이고 잔인한 스포츠입니다.

 

더 중요한 것은 복싱은 당신이 생각했던 것보다 당신을 더욱 나아지게 한다는 것입니다. 복싱은 당신을 그 어느 때보다 살아있게 만들어 줍니다. 패배가 당신을 더욱 겸손하게 만들 것이며, 승리가 당신을 영광스럽게 만들 것입니다. 복싱이 우리 모두의 내면에 깊이 잠들어 있는 진정한 격투의 본능을 드러내 줄 것입니다.

 

 

 

기본 복싱 기술

 

기본 복싱 스탠스

복싱의 기본자세는 초보자가 공격과 방어를 쉽게 할 수 있도록 도와줍니다. 이 자세는 양손 모두 쉽게 공격을 하도록 준비된 자세입니다. 좀 더 숙련된 선수들은 더 나은 움직임과 카운터를 위해 다른 자세를 사용하기도 합니다.

 

공격과 방어를 준비하는 기본 복싱 스탠스

앞 발의 앞꿈치와 뒷발의 발꿈치가 가운데 라인에 위치합니다. 오른손잡이라면 오른손을, 왼손잡이라면 왼손을 뒤에 놓습니다.

체중은 양다리에 균등하게 분산시키고, 무릎을 살짝 구부립니다.

양 발은 대각선으로 놓고 어깨넓이보다 조금 더 넓게 벌립니다. 뒷 발의 뒤꿈치는 들고 있어야 합니다.

팔꿈치가 땅을 향하도록 하고 손을 들어 올립니다.

머리는 글러브 뒤에 위치해야 합니다. 턱을 살짝 당기고 눈은 글러브 너머로 상대를 바라봐야 합니다.

힘을 빼고 편안하게 호흡합니다.

 

복싱에서 모든 움직임 후에는 항상 이 자세로 돌아와야 합니다!

 

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기본 복싱 풋워크

초보자는 반드시 스텝-드래그(step-drag)와 피벗(pivot)을 숙달해야 합니다. 많은 초보자들은 계속해서 뛰는 습관을 가지고 있습니다. 그렇기 때문에 이러한 형태의 움직임(뛰지 않고 지면에 발을 붙이는 움직임)은 어렵게 보일 수도 있습니다. 복싱에서 발을 땅에 붙이고 있으므로써 항상 공격과 방어, 이동에 대비할 수 있습니다. 또한 계속해서 뛰는 것은 체력을 크게 소모합니다. 당신의 체력과 기술이 발전하면, 자연스럽게 현란한 풋워크가 따라올 것입니다.

 

기본 스텝-드래그

이것이 기본적인 복싱 풋워크입니다. 앞 발이 한 걸음 들어가고(Step) 뒷 발을 끌듯이(Drag) 따라 들어옵니다. 이 풋워크 기술은 당신의 중심이 뜨지 않도록 하여, 항상 공격과 방어를 대비할 수 있게 합니다. 또한 걸어 들어가거나 발이 꼬여 밸런스가 무너지는 것을 예방해 줍니다.

 

앞이나 왼쪽으로 갈 때, 왼 발이 먼저 들어가고 오른발이 따라 들어 옵니다.

뒤나 오른쪽으로 갈 때, 오른발이 먼저 들어가고 왼발이 따라 들어 옵니다.

 

팁: 모든 스텝이 끝났을 때(뒷 발이 따라 들어갔을 때) 두 발의 간격이 항상 동일한 거리가 되어야 합니다.

 

기본 피벗

초보자에게 중요한 또 다른 복싱 풋워크 기술은 피벗입니다. 피벗은 주로 앞 발이 중심축이 되며 상태의 공격을 피하기 위해 사용하거나, 새로운 공격 각도를 찾기 위해 사용합니다. 피벗은 위험한 곳에서 빠져나오거나 거리를 위지 하며 카운터 공격을 하는데 유용하게 사용됩니다.

 

시계 방향으로의 피벗은 왼 발을 중심축으로 오른발을 들어 움직입니다.

각도가 작은 피벗(45 ~ 90도)과 각도가 큰 피벗(90 ~ 180도)을 모두 연습하세요.

복싱 풋워크에 관한 글 더보기

10개의 복싱 풋워크 팁 (http://pyup.blog.me/220521257976)

기본적인 풋워크 전략 (http://pyup.blog.me/220533931087)

복싱 풋워크 기술 비디오: 셔플(https://www.youtube.com/watch?v=tVlNU0o3H4A), 바운스-스탭(https://www.youtube.com/watch?v=Q331B-FoRMc)

복싱 풋워크 전략 비디오: 안과 밖으로 움직이기(https://www.youtube.com/watch?v=n16nZdyodlM)

복싱 밸런스를 향상하는 방법(http://pyup.blog.me/220560523426)

 

 

기본 복싱 펀치

기본 펀치 기술

1. 편안한(relaxed) 자세를 취합니다.

2. 펀치를 던질 때 숨을 내쉽니다.

3. 타격 순간(Impact)에 몸과 주먹의 근육에 힘을 줍니다.

4. 주먹을 거둬들입니다.

 

펀치를 던지는 것을 간단하게 말하면, 몸에 힘을 뺀 후, 순간적인 속도를 내서 상태를 향해 손을 뻗는 것입니다. 이때 숨을 날카롭게 내뱉습니다. 타격 순간에 주먹과 몸의 근육을 조이고, 다시 몸에 힘을 빼고 펀치를 던지면 됩니다. 핵심은 중심을 잃지 않고 주먹에 체중을 싣는 것입니다. 이것은 시간이 지나면서 경험을 통해 터득하게 될 것입니다.

 

초보자들에게 가장 중요한 것은 제대로 된 자세를 배우는 것입니다. 제대로 된 자세를 배우고 나면 이후에, 펀치들에 다양한 변화를 줄 수 있을 것입니다. 그리고 자기 스타일에 맞는 자신만의 펀치 기술을 만들어 나갈 수 있을 것입니다.

 

기본 펀치 팁

쨉을 제외하고 모든 펀치를 던질 때 온몸과 발을 돌려야 합니다.

기동성과 파워를 위해서 기본자세와 밸런스를 유지해야 합니다.

펀치를 던지지 않는 손은 항상 반대쪽 몸을 방어해야 합니다.

모든 펀치를 던질 때 숨을 날카롭게 내쉬어야 합니다.

복싱의 모든 펀치는 스트레이트, 훅, 어퍼컷을 기본으로 변화를 주어 만들 수 있습니다.

 

 

레프트 스트레이트(잽) - 복싱에서 가장 중요한 무기

몸에 힘을 빼고 왼손을 직선으로 뻗습니다.

주먹을 뻗을 때 숨을 빠르게 내쉽니다. 주먹을 회전시켜 손바닥이 땅을 보도록 합니다.

타격 이후, 방어를 위해 즉시 주먹을 원위치시킵니다.

 

**** 전진 스텝을 들어가면서 잽을 던지는 연습을 하세요(속칭 스탭 잽 step jab). 또한 잽을 던지며 가슴과 무릎을 살짝 구부려 바디에 잽을 던지는 연습도 하십시오.

 

잽은 복싱에서 가장 중요한 펀치입니다. 잽을 통해 공격, 방어, 카운터, 점수 따기, 공간 만들기를 할 수 있습니다. 잽은 가장 적은 에너지를 소모하는 펀치로, 거리가 가장 길고, 가장 빠릅니다. 잽은 당신이 위험에 노출되지 않도록 도와줍니다. 트레이너는 보통 초보자에게 모든 캄보를 반드시 잽으로 시작하라고 이야기합니다. 빠른 잽으로 상대를 잠시 멍하게 만들고, 그 잠깐의 멍해짐은 큰 펀치를 적중시키기에 충분한 시간이 될 것입니다.

 

 

 

위대한 격투가는 위대한 잽을 가졌다.

 

 

잽과 관련된 다른 글

잽을 던지는 방법(http://pyup.blog.me/220575774451)

5 종류의 잽(http://pyup.blog.me/220582091439)

최고의 복싱 잽 가이드(http://pyup.blog.me/220513215832)

잽과 머리 움직임(http://pyup.blog.me/220585469816) (중급자/숙련자)

 

 

라이트 스트레이트(라이트 크로스) - 가장 강력한 펀치

 

상체와 골반을 시계 반대방향으로 돌리면서 오른발을 같이 돌려줍니다.(90도 정도)

숨을 빠르게 내쉬면서, 오른손을 직선으로 뻗습니다.

주먹을 회전시켜 손바닥이 땅을 보도록 합니다.

머리가 앞 무릎을 지나도록 숙이지 마세요.

 

필요하다면, 오른쪽 팔꿈치를 살짝 구부려서 약간의 루핑 앵글을 만들어 내거나(오버핸드 라이트), 더 넓은 루핑 앵글을 만들어 상대 가드 밖으로 돌아 들어가도록 할 수도 있습니다. 많은 트레이너들이 초보자들에게 라이트 스트레이트의 중요성을 강조합니다. 상대가 내 공격 의도를 눈치채지 않도록 해야 하며, 내가 상대의 공격에 노출되지 않아야 하기 때문입니다.(because it telegraphs less and doesn't leave the fighter as open.) 상대의 왼쪽 어깨에 막힐 수 있기 때문에 라이트 훅을 보기 어렵습니다. 라이트 크로스를 상대 몸을 향해 던지려면 무릎과 가슴을 구부려야 합니다.

 

기본적으로 라이트 크로스는 당신의 가장 강력한 펀치입니다. 자신의 주 손을 사용하고 더 먼 거리에서부터 시작되기 때문입니다. 잽과의 콤비네이션은 아주 기초적이지만 믿기 어려울 정도로 위력적입니다.

 

 

레프트 훅 - 위협적인 파워 펀치

발을 시계 방향으로 회전하면서(90도 정도) 오른발 뒤꿈치를 붙이고 왼발 뒤꿈치를 듭니다.

몸도 발과 함께 회전합니다.

왼손에 힘을 주고 목표를 향해 휘두릅니다.

 

레프트 바디 훅은 왼손을 떨어트린 상태에서 수직으로 주먹을 던집니다.

 

레프트 훅은 복싱에서 가장 위협적인 펀치입니다. 측면에서 공격이 들어가기 때문에, 상대편이 정면을 방어하도록 속인 후에 공격하면 됩니다. 레프트 훅은 KO 펀치로도 자주 사용되는데 머리를 돌아가게 만들기 때문에 상대를 쉽게 어지럽게 만들 수 있습니다.  손을 수직, 또는 수평으로 하여 레프트 훅을 던질 수 있습니다. 초보자들은 둘 중 더 편안한 방식으로 시작하면 됩니다.

 

레프트 바디 훅은 상대의 바디를 공격하는 가장 주된 공격 방법입니다. 리버 샷은 굉장히 고통스럽기 때문에 바디 샷을 통한 KO를 이끌어내는데 적합합니다. 바디 샷은 체력을 크게 소모시키고 스텝을 죽여, 상대의 이동을 방해하는데 효과적입니다. 정확한 위치에 들어간 바디 샷은 순간적으로 다리를 마비시켜 서있지 못하게 합니다. 설사 상대가 계속 싸울 의지를 가지고 있다고 해도 말입니다.

레프트 훅에 대한 다른 글:

레프트 훅 마스터 하기(http://pyup.blog.me/220591619332)

레프트 훅 셋업 하기(http://pyup.blog.me/220594257519)

바디 훅을 셋업 하는 방법(http://pyup.blog.me/220607950260)

 

레프트 어퍼컷 - 다양한 거리에서 사용 가능한 위협적인 펀치

 

발을 시계 방향으로 회전하면서(90도 정도) 오른발 뒤꿈치를 붙이고 왼발 뒤꿈치를 듭니다.

레프트 훅처럼 몸을 회전시킵니다.(무게 중심이 앞이나 뒤로 쏠리지 않아야 합니다.)

왼쪽 팔꿈치와 주먹을 살짝 떨어트린 후, 숨을 내쉬면서 위쪽으로 휘두릅니다.

손바닥이 자신의 얼굴을 보도록 한 상태에서 때려야 합니다.

간결하게 때리고 자신의 자세로 빠르게 돌아옵니다.

 

스트레이트에 가깝게, 또는 각도를 더 굽혀서 레프트 어퍼컷을 던질 수 있습니다. 상대의 머리나 바디 쪽으로 던질 수도 있습니다.

 

레프트 어퍼컷은 근접전이나 중간 거리에서 매우 우용한 펀치입니다. 잽보다 강력하고, 예상치 못한 각도로 빠르게 공격할 수 있습니다. 유일한 단점은 상대방과 근접해야 하며 공격할 때 왼쪽 어깨를 방어에 사용할 수 없기 때문에, 상대의 오른손에 노출된다는 것입니다.

 

어퍼컷을 던지는 방법(http://pyup.blog.me/220619267421)

 

 

라이트 어퍼컷 - 다양한 거리에서 사용 가능한 위협적인 펀치

 

골반과 상체를 시계 반대 방향으로 돌려주면서, 오른발을 함께 돌려줍니다.(90도 정도)

라이트 크로스와 같이 몸을 돌립니다.(무게 중심이 앞이나 뒤로 쏠리지 않아야 합니다.)

오른쪽 팔꿈치와 주먹을 살짝 떨어트린 후, 숨을 내쉬면서 위쪽으로 휘두릅니다.

손바닥이 자신의 얼굴을 보도록 한 상태에서 때려야 합니다.

간결하게 때리고 자신의 자세로 빠르게 돌아옵니다.

 

라이트 어퍼컷은 근접전이나 중간 거리에서 매우 강력한 펀치입니다. 머리나 바디에 매우 강력한 피해를 줄 수 있습니다. 유일한 단점은 상대방과 근접해야 하며 공격할 때 오른손을 방어에 사용할 수 없기 때문에, 상대의 레프트 훅에 노출된다는 것입니다.

 

어퍼컷을 던지는 방법(http://pyup.blog.me/220619267421)

 

 

기본 콤비네이션

초보자를 위한 기본 콤비네이션입니다. 펀치 넘버링 시스템을 배워서 아래의 기본 콤비네이션을 연습해보십시오. 쉐도우 복싱이나, 샌드백, 미트 훈련, 스파링에서 이 콤비네이션을 사용할 수 있습니다. 모든 숙달된 복서는 이 콤비네이션들을 마치 타고난 것처럼 마스터합니다.

 

1 = 잽

2 = 라이트 크로스

3 = 레프트 훅

4 = 오버핸드 라이트

5 = 레프트 어퍼컷

6 = 라이트 어퍼컷

b = 바디

 

예를 들어 1-2-3b는 얼굴을 향해 잽을 던지고, 얼굴을 향해 라이트 크로스를 던지고, 바디를 향해 레프트 훅을 던집니다.

 

자주 사용되는 복싱 콤비네이션

 

1-1

1-1b

1-2

1-2b

1b-2

1-1-2

1-2-1-1

1-2-3

1-2-1-2

1-2-3-2

1-2-3b-2

1-2-5-2

1-6-3-2

1-2-3-2-1

 

복싱 콤비네이션에 정해진 규칙은 없습니다. 어떤 펀치던지 자신이 원하는 대로 던질 수 있습니다. 위의 콤비네이션은 짧고 강력한 펀치를 던지기 전에 잽처럼 가볍고 빠른 펀치를 던지라는 식의, 일종의 가이드라인 같은 겁니다. 또 레프트와 라이트를 번갈아 던지는 것이 좀 더 자연스럽지만, 반대로 레프트를 두 번 연속해서 던지거나 라이트를 두번 연속해서 던져 상대방을 혼란스럽게 하는 것도 좋은 아이디어입니다.

 

시간이 지나면 결국 방어가 포함된 다른 콤비네이션도 배우게 될 것이며, 상황에 맞춰 자신만의 콤비네이션을 만들게 될 것입니다.

최고의 복싱 캄보 (잽-잽-크로스) (http://pyup.blog.me/220625058875)

조니의 펀칭 콤비네이션 리스트 (http://pyup.blog.me/220627727669)

원-투 펀치 콤비네이션을 던지는 법 (http://pyup.blog.me/220637900642)

 

 

펀치 기술과 관련된 더 많은 복싱 가이드를 읽어보세요:

싸움을 위한 호흡 기술 (http://pyup.blog.me/220641779500)

7 가지 펀칭 팁 (http://pyup.blog.me/220649026009)

펀치를 강하게 하는 법(http://pyup.blog.me/220655621280)

펀치를 빠르게 하는 법(http://pyup.blog.me/220669983655)

끊어뜨리는 법(http://pyup.blog.me/220685787300)

스트레이트 펀치를 던지는 법(http://pyup.blog.me/220705118969)

구두닦이 콤비네이션을 던지는 법(http://pyup.blog.me/220717148980)

강한 펀치의 비밀, 파트 1 (http://pyup.blog.me/220723235170)

 

 

기본 복싱 방어(Defense)

 

마니아들이나 다른 여러 곳에서 다양한 복싱 방어 기술에 대해 들어보았을 것입니다. 많은 방어 기술 중 초보자가 가장 먼저 배워야 할 복싱 기술은 블락(Block)입니다. 블락은 펀칭 거리 안에서 피해를 입지 않게 해주는 가장 쉬운 방어 기술입니다. 또한, 블락은 펀칭 각도가 나오지 않도록 만들어 주기 때문에 가장 안전한 방어 기술입니다. 블락을 마스터하면, 패리(parrying), 롤링(rolling), 슬리핑(slipping)과 같은 발전된 방어 기술을 할 수 있습니다. 발전된 방어 기술의 가장 큰 이점은 방어에 손을 사용하지 않기 때문에 카운터를 날릴 수 있다는 점입니다.

 

블락은 펀칭 거리 안에서 피해를 입지 않게 해주는 가장 쉬운 방어 기술입니다.

 

 

머리 공격 블락하기

글러브를 얼굴 가까이 위치시켜 공격을 막습니다.

왼손 펀치를 막기 위해서는 오른쪽 글러브를 들어 얼굴을 가립니다.

오른쪽 펀치를 막기 위해서는 왼쪽 글러브를 들어 얼굴을 가립니다.

 

바디 공격 블락하기

팔꿈치를 몸 가까이 붙여 막습니다.

왼손 펀치를 막기 위해서는 오른쪽 팔꿈치를 내립니다.

오른손 펀치를 막기 위해서는 왼쪽 팔꿈치를 내립니다.

 

복싱 방어 팁

날아오는 주먹을 쫓아가서 막는 것보다 몸을 잘 가리는 게 훨씬 안전하게 방어할 수 있습니다.

주먹이 오는 것을 봐야 합니다.(보고 맞는 펀치는 그렇게 아프지 않습니다.)

양 발로 중심을 잘 유지하면 뒤로 물러나지 않으면서 막는 것이 더 쉬워집니다.

방어에서 공격으로 가는 유일한 길은 다시 펀치를 뻗는 것뿐입니다.

한 발 물러나서 사거리를 벗어나는 것이 모든 편치를 피하는 가장 쉬운 방법입니다.

상대방의 주력 손을 주시하세요. 만약 모든 공격을 막아낼 수 없다면 최소한 큰 펀치들이라도 방어해야 합니다.

 

물론, 글러브를 움직이는 것보다 더 쉬운 블락 방법도 있지만, 이 방식이 초보자들에게는 좋은 출발점이 될 수 있습니다. 의도적으로 펀치를 막으려 하거나, 손을 어디에 둘지 몰라 혼란스러워할 필요는 없습니다. 손을 얼굴 쪽으로 끌어당기거나 팔꿈치를 몸통에 붙이면 됩니다.

 

복싱 방어에 대한 더 많은 글을 읽어보세요:

복싱 방어 기술 (http://pyup.blog.me/220743054956)

펀치를 블록 하는 법 (https://www.youtube.com/watch?v=teZCdkaQS7g)

펀치를 파밍 하는 법 (http://pyup.blog.me/220753267361)

숄더 롤 하는 방법 (http://pyup.blog.me/220756261010)

펀치를 슬립 하는 법 (http://pyup.blog.me/220771427223)

복싱에서 펀치를 슬립하는 법 (http://pyup.blog.me/220793119656)

뒷 손 가드 기술 (http://pyup.blog.me/220787938374)

방어의 의미 (http://pyup.blog.me/220787975214)

펀치를 잘 맞는 방법 (http://pyup.blog.me/220788827312)

공격적인 방어 전략

격투 반사신경을 향상하는 방법

숙련된 슬리핑 기술, 파트 1 (http://pyup.blog.me/220809600151)

숙련된 슬리핑 기술, 파트 2 (http://pyup.blog.me/220809762531)

 

 

기본 복싱 카운터 펀치

당신도 대부분의 복싱이 끊임없는 카운터 펀치의 대결이라는 곧 알게 될 겁니다. 초보자들은 항상 공격과 방어를 동시에 하려고 하다가 곧 그 두 가지 섞어야 한다는 것을 알게 됩니다. 초보자들에게 가장 쉬운 카운터 펀치는 블락을 한 직후에 곧바로 카운터를 치는 것입니다. 상대가 펀치를 뻗을 때 잽으로 동시에 카운터를 치거나, 먼저 블락한 후에 카운터를 치는 것입니다.

 

복싱 스킬이 향상될수록, 모든 펀치는 다른 펀치로 카운터 칠 수 있다는 것을 배우게 될 겁니다. 그것을 알아채는 것이 까다로운 부분입니다. 일단 지금은 높은 수준의 방어 동작이 필요 없는, 초보자를 위한 쉬운 카운터에 집중해보겠습니다.

 

잽의 기본 카운터

잽을 던집니다.

다른 펀치를 던집니다.

우선 블락한 후 카운터를 친다. 잽을 바로 카운터 치는 것만큼 빠르지는 않을 수 있습니다.

 

라이트 크로스 / 오버핸드 / 어퍼컷의 기본 카운터

긴 잽으로 오른손 공격을 차단합니다.

아니면 상대의 공격이 들어오기 전이나 들어온 후에 빠른 레프트 훅으로 받아칩니다.

우선 블락한 후, 오른손으로 받아칩니다.

 

레프트 훅 / 어퍼컷의 기본 카운터

긴 잽을 던집니다.

우선 블락한 후, 오른손으로 카운터를 칩니다.

카운터 펀치에 대한 글 더보기

7개의 쉬운 복싱 카운터(http://pyup.blog.me/220514252388)

초보자를 위한 카운터 펀치 전략

오른손 공격에 대한 카운터 10가지 (http://pyup.blog.me/220816631080)

오소독스를 상대하는 사우스포를 위한 3가지 기본 카운터 (http://pyup.blog.me/220821251689)

사우스포를 위한 캄보와 카운터 20가지 (http://pyup.blog.me/220832845806)

 

기본 복싱 훈련

 

복싱을 훈련하는 최고의 방법은 자격증을 가진 트레이너가 있는 복싱 체육관에 등록해서, 아마추어 복서나 프로 복서들과 경쟁하는 것입니다. 자신보다 뛰어난 사람들의 조언을 따르다 보면 자연스럽게 자기에게 맞는 훈련 루틴을 가지게 됩니다. 만약 지금 체육관에 등록할 여건이 되지 않는다면 아래에 제가 추천하는 방법이 있습니다.

 

필수 복싱 장비

모든 복서들에게 반드시 필요한 장비입니다. 물론 빌려서 써도 되지만, 개인 장비를 갖추는 것보다 비위생적이고 안전하지도 않습니다.

 

핸드랩(붕대)

손을 보호하는 중요한 장비입니다. 손을 보호하지 않고 헤비 백을 치면 손목 부상이 올 수 있습니다. 항상 핸드랩을 하고 글러브를 착용하십시오.

 

핸드랩을 사는 것은 양말을 사는 것과 똑같습니다. 양말처럼 당신의 땀과 체취가 핸드랩에 가득 찰 것입니다. 한 쌍만 있어도 되지만, 2, 3 쌍을 준비해놓고 훈련 때마다 돌려가며 사용하는 것이 훨씬 좋습니다.

 

붕대 감는 법 (http://pyup.blog.me/220851370652)

 

 

글러브

동네 체육관에 가면 한동안 글러브가 없어도 상관없을 것입니다. 하지만 결국 공용 글러브 중 자기에게 딱 맞는 글러브와 사랑에 빠질 것입니다. 내가 훈련을 하려 할 때, 다른 사람이 그 글러브를 쓰고 있거나 글러브의 손목 부분이 찢어지거나 하면 화가 날 겁니다. 결국 당신은 냄새도 덜나고 내가 원할 때 착용할 수 있는 개인 글러브가 있는 것이 좋다는 것을 깨닫게 될 것입니다.

 

막약 글러브를 하나만 살 수 있다면 16oz 훈련용 글러브를 사십시오. 만약 두개를 살 여유가 된다면 12oz나 14oz 글러브를 사십시요. 두 번째 글러브는 헤비 백이나 더블 앤드 백을 치면 스피드 훈련을 할 때 사용하고, 스파링은 항상 16oz 글러브로 해야 합니다. 경량급이거나 여성, 아이들인 경우 14oz나 그 이하로도 시작할 수 있지만 16oz로 시작하는 것을 강력하게 추천합니다.

 

어떤 복싱 글러브를 사용해야 하는가 (http://pyup.blog.me/220850506001)

14온스와 16온스의 파워 차이(http://pyup.blog.me/220855624504)

 

마우스가드(마우스피스)

스파링을 하려면 반드시 필요합니다. 마우스가드 없이 스파링을 해도 괜찮다고 생각하는 사람들은 도대체 무슨 생각으로 그런 말을 하는지 모르겠습니다. 

마우스가드 없이 스파링을 했을 때 일어날 수 있는 일.

1) 턱에 정확히 펀치가 들어와 이빨이 빠지는 것. 

2) 입을 꽉 다물지 않기 때문에 아래턱에 쉽게 부상이 생기고 턱이 약해지며 뇌진탕의 위험이 높음. 

3) 혀를 깨물 수 있음. 저도 한 번 혀를 씹어본 적이 있습니다. 얼마나 아플지 생각해 보세요.

 

마우스가드는 다른 사람과 함께 사용하지 마세요. 자기 이빨에 딱 맞지 않으면 보호능력이 떨어집니다. 또한, 사람들이 마우스가드를 착용한 상태에서 피를 흘리면, 출혈에 의한 질병 감염이 될 수 있습니다. 20달러 이하의 마우스가드가 가장 적절하지만, 가격과 상관없이 없는 것보다는 있는 게 좋습니다.

 

필수는 아닌 복싱 장비

사실, 복싱으로 얻는 고통이 크거나 경기에 나가려고 한다면 모든 복싱 장비는 필수입니다. 하지만 이제 막 복싱을 배우기 시작한 사람들에게는 아래의 장비는 있어도 되고 없어도 되는 장비입니다. 장비가 있는 만큼 하면 됩니다.

 

헤드기어

정식 스파링을 시작하게 되면 개인 헤드기어가 필요해질 것입니다. 남들이 사용하는 헤드기어나 다른 사람의 땀에 전 헤드기어보다는 항상 착용할 수 있고 나에게 꼭 맞는 헤드기어가 훨씬 좋습니다. 30여 명이 넘는 다른 사람들이 사용한 것보다는 안에 패딩도 빵빵할 테고요. 스파링 할 때 헤드기어는 항상 착용해야 합니다. 절대 헤드기어 없이 스파링을 하지 마세요.

 

복싱화(복싱 신발)

복싱화는 링에서의 이동성 및 파워를 증가시켜 줍니다. 가볍고 바닥과 밀착력이 좋아 민첩성도 증가합니다. 기분도 좋아지고, 움직이도 훨씬 많아집니다. 복싱화를 신는 것보다 더 간단하고 빠르게 당신의 복싱 능력을 증가시켜주는 장비는 없을 겁니다. 제가 선호하는 브랜드는 나이키와 아디다스입니다. 에버라스트나 라이벌도 좋고요. 타이틀은 별로 좋아하지 않습니다.

 

복싱 훈련 장비

가장 중요한 것부터 덜 중요한 것 순서로 작성하였습니다. 성공적인 복서가 되려면 모든 훈련 장비가 필요하지만, 경기에 나가지 않는다면 크게 중요하지 않습니다.

 

체육관 & 트레이너

무언가를 배우는 가장 빠른 길은 그 일을 하는 사람에게 배우는 겁니다. 당신을 불러 싼 주변 사람들과 주위 환경이 당신의 성장에 엄청난 영향을 줍니다. 당신보다 잘하는 복서와 트레이너와 함께 훈련하는 것이 당신의 기술을 빠르게 성장시킬 겁니다. 혼자 훈련하거나 수준 낮은 선수와 훈련한다면 발전이 더딜 것입니다. 이 말은 체육관에 가서 트레이너와 함께 훈련하는 게 가장 좋은 방법이라는 것입니다. 낯선 환경에서 시작하는 것은 힘들고 어려운 일이지만, 그것이 당신을 더 좋은 격투가로 만들어 줄 것입니다.

 

좋은 복싱 체육관을 찾는 방법 (http://pyup.blog.me/220874489387)

여러 체육관에서 훈련하기 (http://pyup.blog.me/220891411576)

 

파트너

미트를 잡아주고, 같이 스파링을 하고, 함께 러닝을 해주고, 함께 훈련을 하고, 동기부여를 해주며 한계까지 밀어붙여줄 파트너가 필요합니다. 다른 운동들과 같이 복싱도 다른 사람과 함께할 때 훨씬 재밌습니다. 파트너 없이 복싱을 배우는 건 마치 혼자서 체스를 배우는 것과 같습니다. 혼자서 훈련할 때에는 일어날 수 있는 모든 일에 대해 생각할 것입니다. 살아 움직이는 상대를 마주해봐야만 그중에 쓸모없는 것을 찾아 덜어낼 수 있을 것입니다. 파트너를 얻으면 당신의 성장은 기하급수적으로 빨라질 것입니다.

 

헤비 백

초보자들의 펀칭 자세, 펀칭 파워, 펀칭 스피드, 펀칭 지구력을 향상하기 위해 헤비 백이 필요합니다. 자신의 에너지를 이런 식으로 분출해본 적이 없었기 때문에, 처음 헤비 백을 치는 것은 굉장히 재밌을 겁니다. 자연스럽게 당신의 움직임은 커지고 더 좋아질 겁니다. 하지만 초보자들에게 중요한 건 헤비 백 치는 게 재미있다는 사실입니다.

 

더블 앤드 백

정확도, 타이밍, 핸드 스피드를 발전시키는 훌륭한 방법입니다. 헤비 백 훈련과 섞어서 훈련하거나 아예 헤비 백 훈련 대신에 하는 것도 좋습니다. 특히 수준 높은 복서일수록 더, 더블 앤드 백 훈련을 추천합니다.

 

줄넘기

줄넘기를 제외하고, 고작 5달러로 당신의 전체적인 복싱 체력, 균형 감각, 풋워크, 펀칭 능력을 키워줄 수 있는 장비는 없을 것입니다. 줄넘기는 가장 흔한 준비 운동이자, 훈련이며, 정리 운동입니다.

 

스피드 백

리듬감, 타이밍, 정확도, 핸드 스피드, 팔의 지구력을 발전시키는 훌륭한 훈련입니다. 스피드 백은 전문적인 복서에게는 중요한 훈련이지만 취미로 배우는 사람들에게는 꼭 필요한 훈련은 아닙니다. 만약 당신이 스피드 백 훈련을 할 수 있다면 좋은 일입니다.

 

복싱 링

스파링은 어디서나 할 수 있지만 복싱 링에서 하는 것이 가장 좋습니다. 특히 복싱 룰과 흐름에 따라 어떻게 복싱이 진행되는지를 배우고 싶다면 말이죠. 복싱 링은 장소의 제약이 있기 때문에 당신이나 당신의 상대가 계속해서 거리를 벌리며 달아나는 것을 막아줍니다. 또한, 근거리 기술뿐만 아니라 원거리 기술들도 발달시켜 줍니다. 심리학적인 측면에서 링은 당신이 상대에게서 도망치거나 회피하지 않고 맞서는 것에 집중하게 해 줍니다.

 

복싱 훈련(Workout)

아래 내용은 기본적인 복싱 훈련에 대한 내용입니다. 타고난 선수들에게는 너무 쉬울 수도 있지만 또 다른 사람들에게는 너무 어려울 수도 있습니다. 자신이 할 수 있는 만큼만 하세요. 뭔가가 어렵다고 느껴지면 그것을 더 연습해야 합니다. 부상을 입었다면 훈련을 멈추고 당장 휴식을 취하십시오. 부상에서 완전히 회복될 때까지 훈련하지 마세요. 똑똑한 사람들은 부상 시 훈련하지 않습니다. 초보자들만이 그렇게 하죠.(왜냐하면 그들은 스스로를 완전히 지치게 하는 것 말고는 다른 생산적인 훈련 방법을 모르기 때문입니다.)

 

복싱 몸풀기(Warm-up)

3라운드 - 달리기 또는 줄넘기

3라운드 - 쉐도우 복싱

스트레칭

 

복싱 훈련

3라운드 - 트레이너나 파트너와 함께 포커스 미트(새로운 기술 개발을 위한)

3라운드 - 헤비 백

3라운드 - 스피드 백

3라운드 - 더블 앤드 백

3라운드 - 쉐도우 복싱(새로 배운 기술을 강화시키거나 스파링을 위한 준비가 될 수 있음)

3라운드 - 스파링(기술 습득을 위한 훈련)

3라운드 - 체력 훈련(conditioning work) (플라이오 메틱스, 타바타 훈련, 저항 훈련, 칼리스테닉스 등) 

 

복싱 정리 운동(Warm-down)

푸시업 100회

싯업 100회

크런치 100회

스트레칭

 

복싱 훈련 팁

모두에게 훈련 팁을 물어보세요. 다양한 조언을 통해 많은 것을 배울 수 있을 것입니다. - 한 가지 방법보다 훨씬 많은 방법이 있고, 다양한 방법을 모두 배워야 합니다.(왕도는 없습니다)

좋은 음식을 먹어야 합니다. 좋은 음식은 더 많은 에너지를 주고, 몸이 더 빨리 회복되도록 해줍니다.

복싱 훈련에 대한 더 많은 글을 읽어보세요:

복싱 운동 탑 5 (http://pyup.blog.me/220934093521)

헤비 백 치는 방법 (http://pyup.blog.me/220958764262)

헤비 백 드릴(http://pyup.blog.me/220999156420)

헤비 백 운동(http://pyup.blog.me/220999564189)

10가지 헤비 백 훈련 팁(http://pyup.blog.me/221037833248)

스피드 백 치는 법(http://pyup.blog.me/221172252087)

 

 

기본 복싱 전략

 

복싱은 90%가 정신력입니다.

체육관이든 토너먼트든 언제가 다른 사람과 겨뤄야 하는 때가 한 번은 옵니다. 그때, 당신은 몇 가지 지점에서 신뢰의 문제에 봉착하게 됩니다. 사람들이 자신이 겪은 첫번째 실패에서 스스로를 의심하는 것은 자연스러운 일입니다. 심지어 내가 복싱을 왜 시작했지라고 생각하기도 합니다. 아니면 정체기에 도달해 더 나아질수는 없을거라고 느끼기도 합니다. 여기 이러한 정신적 도전에 도움이 될만한 몇가지 가이드가 있습니다.

 

복싱 스타일

많은 사람들이 묻습니다.

 

최고의 복싱 스타일은 뭔가요?

마이크 타이슨처럼 싸우려면 어떻게 해야 하나요? 플로이드 메이웨더처럼 싸우려면 어떻게 해야 하나요?

전 어떤 복싱 스타일이 어울리나요?

 

음... 설명하긴 어려운데 최선을 다해보도록 하죠. 복싱에 "파이팅 스타일"이나 "최고의 스타일" 같은 건 존재하지 않습니다. 복싱에 존재하는 유일한 스타일이자 중요한 스타일은 "자기 자신만의 스타일"입니다. 본인이 가장 쉽고 자연스럽게 할 수 있는 걸 하세요. 사실 "스타일"에 대해 생각할 필요도 없습니다. 그냥 자신의 복싱 기술을 향상하는 것에 집중해서 훈련하고 전략을 짜세요. 그러면 "스타일"은 그 결과로 따라올 것입니다. 어떻게 보이는가가 아니라 이기는 것이 중요합니다.

 

항상 최고의 선택을 하는 것이 가장 중요한 목표입니다.

 

그리고 스스로가 가장 쉽고 자연스럽게 느껴지는 것이 최고의 선택입니다. 키가 큰 사람은 큰 키를 이용해서 쉽게 싸우는 법을 찾아야 합니다. 작은 사람은 작은 키를 이용해서 쉽게 싸우는 방법을 찾아야 합니다. 마이크 타이슨이 그런 식으로 싸우는 건 그게 본인에게 가장 쉬운 방법이기 때문입니다. 타이슨은 강한 사람이 되기 위한 추가적인 노력을 하지도 않았지만, 이미 강한 놈(dude)이었기 때문에 강한 펀치를 던질 수 있었습니다. 

 

무하마드 알리는 훌륭한 풋워크가 있었기 때문에 링을 춤추듯 돌아다닐 수 있었습니다. 알리처럼 하고 싶으면 풋워크를 향상하세요. 중요한 것은 풋워크를 향상하는 게 쉽게 느껴져야 합니다. 반대로 그러한 기술이나 체력도 없는데 알리처럼 되려고 노력하는 것은 에너지 낭비입니다. 당신이 알고 있는 최고의 격투가들은 뚜렷한 자기만의 스타일이 있습니다. 왜냐하면 그들은 성공을 위해 본인에게 가장 쉬운 방법을 찾았기 때문입니다. 당신도 당신이 성공하기 위한 가장 쉬운 길을 찾아야 합니다.(가장 화려한 길이 아니라)

 

물론, 이것이 당신의 스타일을 절대 바꾸지 말라는 이야기는 아닙니다. 그건 말이 안 되죠. 당신의 기술, 물리적인 부분, 정신적인 부분은 시간이 갈수록 변화할 거고 그것이 당신의 스타일이 될 것입니다. 당신의 스타일은 새로운 움직임이나 새로운 접근방법을 통해서 계속해서 발전해 나갈 것이고 점점 자연스러워질 것입니다. 하지만 이것은 다른 사람을 따라 하지 않고 자기 스스로에게 집중했을 때만 일어날 수 있습니다. 다른 곳에서 영감을 받는 것은 좋지만, 자기 자신에게 집중해야 합니다!

 

복싱 스파링

당신이 뭘 하는지 알거나, 최소한 자기가 뭘하는지 알고 있는 사람과 훈련했기를 희망합니다. 스파링은 훈련받지 않는 사람들에게는 굉장히 위험한 일이 될 수 있습니다. 유튜브에 가면 길거리에서 싸우는 사람들의 재미있는 비디오가 많습니다. 그리고 그걸 따라 하면 안 좋은 일들이 생길 겁니다. 코가 부러진다던지, 뇌진탕이나, 부상, 최악에는 죽을 수도 있죠. 그런 일이 실제로도 일어납니다. 복싱은 게임이 아닙니다. 이건 진지한 스포츠입니다. 느리게 시작해서 최고의 빠르기가 될 때까지 훈련하는 것. 이것이 무언가를 안전하게 배울 수 있는 유일한 방법입니다.

 

스파링 드릴

드릴은 특히 초보자들이 풀 컨텍트 스파링을 하기 위해 필요한 매우 중요한 훈련입니다. 천천히 쉽게 연습하세요. 드릴 중에 다친다면 그것은 너무 빨랐기 때문입니다. 만약 둘 중 하나가 움찔거렸다면 너무 빠른 겁니다. 처음에는 서로를 상대로 쉐도우 복싱을 하는 것을 추천합니다.(컨텍트 없는 가짜 싸움) 그리고 익숙해지면 우선 잽만 사용해서 연습해봅니다. 또, 처음에는 라운드를 2분으로 설정하는 것도 좋습니다. 금방 지치는 것은 당신이 구리다는 것을 의미하지 않습니다. 싸우는 것에 스트레스를 받지 않는 일부 격투가를 제외하고 모든 격투가들이 겪는 자연스러운 현상입니다.

 

스파링 팁

보호 장비를 착용하세요.(마우스가드, 헤드기어 등)

당신과 스파링 하는 사람은 당신이 더 나은 복서가 되도록 도와주는 사람입니다.(단순히 당신을 때리는 사람이 아닙니다.)

당신을 다치게 하려는 사람과는 스파링 하지 마세요.(다치지 않아야 다음 훈련에서 더 나아질 수 있습니다.)

당신은 트레이너에게 빚진 게 아닙니다. 트레이너가 당신을 위험한 상황에 처하도록 하는 것을 가만히 두지 마세요.

가드를 올리고 상대를 보고 호흡을 하세요.

한 번에 3 ~ 5번 이상 펀치 하지 마세요.

스파링을 하면 항상 지칠 겁니다. 지친 상태에서 주먹을 뻗는 게 지친 상태에서 방어하는 것보다 훨씬 낫습니다.

 

기본 전투 전략

모든 초보자는 최소한 이 기본 전투 전략을 가지고 시작해야 합니다. 이 전략은 강한 스파링이나 심지어 실제 싸움에서도 사용될 수 있습니다. 목표는 스스로의 몸이 무방비로 열리지 않도록 하면서 점수를 따는 것입니다. 이 전략대로 할 수 있다면 당신은 꽤 멀리 나아갈 것입니다.

 

1라운드: 상대 주변을 돌아다니면서 상대를 건드리려고(touch) 하세요. 상대가 어떻게 움직이고 어디에 빈틈이 있는지 보세요. 상대에 대해 배우고 가볍게 공격합니다. 너무 많은 에너지를 사용해서는 안 됩니다. 다음 라운드를 위해서 에너지를 아끼세요.

2라운드: 상대방의 움직임에 리듬을 느껴야 합니다. 강한 펀치를 던지고 무모하게 싸우지 말고 바로 돌아와야 합니다. 로프에서 떨어지세요. 그리고 주먹을 던지지 않으면 상대방의 펀칭 백이 될 뿐이라는 것을 기억해야 합니다.

3라운드: 모든 것을 쏟아부으세요. 가장 자신 있는 펀치를 가능한 많이 던져야 합니다. 공격적이되 무모해선 안됩니다. 마지막 라운드이므로 할 수 있는 한 가장 힘들게 움직여야 합니다. 공이 울리기 전에 하얗게 불태워야 합니다.

 

기본 전투 스타일

이것은 다른 전투 스타일을 가진 상대와 싸우는 기본적인 방법입니다. 이것이 완벽한 가이드는 아닙니다. 당신의 기술과 체력이 향상될수록 당신의 격투 능력도 향상될 것입니다. 당신의 복싱 기술이 발달하는 만큼 다양한 스타일의 상대를 다루는 능력 또한 발달할 것입니다. 그렇다고 하더라도 당신의 스타일을 쉽게 무력화 시키는 상대는 있을 것 입니다.

 

파워 펀처 - 잘 방어하거나 많이 움직여야 합니다. 목표는 상대가 펀치를 날리는데 소모한 에너지보다 더 적은 에너지를 소모하면서 상대의 공격을 피하는 것입니다. 상대를 지치게 만들면서, 상대가 나에게 피해를 많이 주지 않았을 때 상대를 공격합니다.

 

스피드 러너 - 스피드 백을 칠 때처럼 빠르게 공격하는 상대입니다. 그 뜻은 당신도 강한 펀치가 아닌 빠른 펀치를 써야 한다는 것입니다. 수많은 빠른 펀치를 통해 결국 상대를 잡을 수 있을 것입니다. 한 번 상대를 잡으면 그때 강한 펀치를 시도하세요.

 

디펜시브 쉘 - 많은 펀치를 던져 방어를 깨야합니다. 상대의 앞에서 공격하지 말고 상대의 옆이나 뒤를 잡으려고 노력해야 합니다. 주도적으로 경기를 하되, 상대가 방어만 하고 있는데 러시를 해서는 안됩니다.

 

어그래시브 스워머 - 초보자들에게 악몽과도 같은 스타일입니다. 생각할 시간을 주지 않고 덤벼듭니다. 당신이 할 수 있는 것은 같이 맞불을 놓거나 상대가 빨리 지치기만을 기대하는 것뿐입니다. 좋은 펀치를 맞추기 위해서는 영리하게 행동해야 합니다. 상대가 가까이 오면 상대의 공간에서 빠져나오거나 견고하게 방어하여 상대의 펀치를 블락해냅니다. 그 후 확실하게 반격하거나 최소한 같이 싸워야 합니다. 그렇지 않으면 펀치백 신세가 돼서 끝날 겁니다.

 

크거나 리치가 긴 상태(Tall or ling-reach) - 가드를 높게 올리고 전진하십시오. 가끔씩 날카로운 오버핸드 라이트를 던져 줍시다. 펀치 교환을 하면서 상대를 지치게 할 수 있는지 확인하십시오. 목표는 펀치를 맞지 않거나, 많은 에너지를 쓰지 않고 거리를 좁혀 들어가는 것입니다.

 

작은 상대 또는 덕커(Short guys or duckers) - 머리를 때릴 수 없다면 바디를 노려야 합니다. 가슴을 공격하여 상대가 가슴을 블락하도록 하는 것도 좋은 방법입니다. 상대가 가슴을 방어하면 머리나 바디를 공격하면 됩니다.

 

초보자의 실수

 

초보자의 기술적 실수

머리가 무릎을 지나도록 숙이는 것

펀치를 치지 않을 때도 주먹과 몸에 힘을 주는 것.

펀치를 칠 때 다리를 드는 것(무게 중심이 떨어지고, 펀치 파워도 떨어집니다)

방어를 할 때 눈을 가리는 것

너무 큰 이상을 가지는 것. 

 

초보자의 훈련 실수

좋은 트레이너에게 배우지 않고 스스로 생각해서 배우는 것(혼자 훈련하는 것보다 코치를 두는 것이 3배는 쉽게 배울 수 있습니다)

헤비 백을 너무 많이 치는 것

스피드나 지구력, 밸런스, 정확도 등을 배제하고 파워에만 집중하는 것

쉐도우 복싱을 충분히 하지 않는 것

주중에 휴식을 위한 쉬는 날을 두지 않는 것

반응 훈련(미트, 스파링)이 드릴 훈련(쉐도우 복싱, 백 훈련 등) 보다 훨씬 유익하다고 생각하는 것

 

초보자의 격투 실수

가드를 내리는 것

스탭-드래그 대신 계속 뛰어다닌 것

상대를 주시하지 않는 것

펀치를 너무 적게 내거나 많이 내는 것. 한 번에 3 ~ 5개의 캄보를 이용하는 것이 좋습니다.

상대가 내 거리에 들어올 때까지 기다리지 않고 무작정 펀치를 내는 것

잽을 사용하지 않는 것